6 টি খাবার যা কঠোর পরিশ্রমের পরেও আবার শরীরের শক্তি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে

পোস্ট-ওয়ার্কআউট পুষ্টি: পেশী তৈরির জন্য ক্যালোরি হ্রাস করা যথেষ্ট নয়। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের পাশাপাশি, ওজন উত্তোলন করা অপরিহার্য। কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য নিয়মিত অনুশীলনের সাথে সাথে সারা দিন সক্রিয় থাকা দরকার। যদিও ব্যায়ামের জন্য প্রচুর প্রচেষ্টার প্রয়োজন, তবুও মানুষের ধারাবাহিকভাবে এটি করার জন্য নিজেদের চাপ দেওয়া উচিত। যখন খাবারের কথা আসে, আপনি অনুশীলনের পরে যা খান তা পেশী পুনরুদ্ধারে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। উপযুক্ত পরিমাণে পুষ্টিকর খাবার পুনরুদ্ধারের পর্যায়কে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং পেশীগুলির পরবর্তী দিনের ব্যথা হ্রাস করতে পারে যাকে বিলম্বিত শুরু পেশী ব্যথা (ডিওএমএস) বলা হয়।

 

শুধুমাত্র প্রোটিন বার এবং শেকের উপর নির্ভর করা কঠোর অনুশীলনের পরে আপনার শরীরকে পরিপূরক করার একটি পরামর্শযোগ্য উপায় নয়। কেবল মাত্র কয়েকটি আইটেমের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখা উচিত নয়; পরিবর্তে, খাবারআকর্ষণীয় এবং স্বাস্থ্যকর করতে বিভিন্ন খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

 

ডিম(Eggs)EGG

ডিমপ্রোটিন সমৃদ্ধ। অনুশীলনের পরে তিনটি পুরো ডিম গ্রহণ করে, আপনি পেশী পুনরুদ্ধার এবং পুনর্পূরণের প্রক্রিয়াত্বরান্বিত করতে সহায়তা করতে পারেন। এছাড়াও, ডিম ভিটামিন এ, ডি, ই, বি12, বি6 এবং কে-র মতো প্রয়োজনীয় ভিটামিনসরবরাহ করে।

 

 

পনির(Cottage Cheese)Cottage Cheese

এতে দুই ধরণের প্রোটিন রয়েছে – হুই এবং কেসিন। প্রাক্তন ব্যায়াম পরবর্তী পেশী দ্রুত পূরণ করার ক্ষমতা জন্য সুপরিচিত। অন্যদিকে, পরেরটি একটি ধীর-কার্যকরী প্রোটিন যা আপনি ঘুমানোর সময়ও পুনরুদ্ধার নিশ্চিত করে। এই ধরনের বৈশিষ্ট্যের সাথে, কুটির পনির একটি দুর্দান্ত প্রাক বা পোস্ট-ওয়ার্কআউট স্ন্যাক হিসাবে আবির্ভূত হয়। এমনকি আপনি এটি পুরো শস্য টোস্ট বা মাক করার জন্য সতে করা শাকসবজির সাথে জোড় বাঁধতে পারেন।

 

স্যামন(Salmon)Salmon

 

ব্যাপকভাবে পছন্দ করা হয়, স্যামন ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন, ভিটামিন বি, পটাসিয়াম এবং সেলেনিয়াম একটি স্বাদযুক্ত উৎস। এতে উপস্থিত ওমেগা-3 শরীরের প্রদাহ কমাতে পারে। উপরন্তু, এর সমৃদ্ধ পটাসিয়াম সামগ্রী ব্যায়ামের সময় হারিয়ে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইটগুলি প্রতিস্থাপনে সহায়তা করে। স্যামন প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উৎস যা অনুশীলনের পরে পেশীমেরামত এবং পুনর্গঠনে সহায়তা করে।

 

বাদাম(Almonds)Almonds

বাদাম প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস দিয়ে বোঝাই করা হয়। এক মুঠো কাঠবাদাম, কাজু বা আখরোট পোস্ট-ওয়ার্কআউট প্রয়োজনীয় প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সরবরাহ করতে পারে। এমনকি আপনি কুমড়ো, সূর্যমুখী বা চিয়া মত বীজ যোগ করতে পারেন আপনার ব্যায়ামের পরে একটি সুস্বাদু মিশ্রণ তৈরি করতে।

 

কুইনোয়া(Quinoa)Quinoa

 

একটি জটিল পুরো শস্য, এটি দুটি পোস্ট-ওয়ার্কআউট প্রয়োজনীয় জিনিসের মঙ্গলে ভরা – কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন। কুইনোয়া প্রোটিনের একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক উৎস, এটির সাথে উচ্চ পুষ্টির মাত্রা নিয়ে আসে, এবং গ্লুটেন-মুক্তও। এটি ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের জন্য উপযুক্ত কারণ এর গ্লাইসেমিক সূচক কম। কুইনোয়া উচ্চ ফাইবার উপাদান আছে, এটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখার উপর মনোনিবেশ একটি ডায়েট জন্য উপযুক্ত করে তোলে। আপনার খাবারকে ক্রমবর্ধমান প্রোটিন-প্যাকড করতে, আপনি এটি মাছ, মুরগি, ফল বা শাকসবজি দিয়ে খেতে পারেন।

 

কলা(Bananas)BANANA

কলাতে উচ্চ ফাইবার উপাদান এবং কম ক্যালোরি থাকে। এটি ভাল কার্বোহাইড্রেটগুলির একটি উৎস এবং আপনাকে সহজেই আপনার কঠিন ওয়ার্কআউট সেশনের মাধ্যমে যাত্রা করতে সহায়তা করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়।

 

যে কোনও ধরণের নোনতা প্রক্রিয়াজাত খাবার, প্যাকেজড শক্তি বা প্রোটিন বার এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি কৃত্রিম মিষ্টিতে পূর্ণ যা আপনার ফিটনেস যাত্রায় বাধা তৈরি করতে পারে। সোডা বা মিষ্টি স্পোর্টস ড্রিঙ্কের পরিবর্তে বিশুদ্ধ নারকেল বা নিয়মিত পানীয় জল ব্যবহার করুন। এই বিকল্পগুলি আপনাকে শরীরে কোনও অতিরিক্ত চিনি বা রাসায়নিক যোগ না করে পুনরায় হাইড্রেট করতে সহায়তা করে। এই বলে শেষ করা নিরাপদ; সর্বাধিক সুবিধা পেতে ওয়ার্কআউটগুলি অবশ্যই সচেতন খাবারের সাথে একত্রিত করতে হবে।

Leave a Reply

Your email address will not be published.